Перейти к содержимому
  • Писательская терапия
  • О методе
  • Вебинар «Писательская терапия: сила слова»
  • Терапевтические программы
    • Договор с внутренним критиком
    • Научиться принимать решения самостоятельно
    • Принимать свой возраст
  • Терапевтическая книга
  • Свободное письмо
  • Блог
    • Основы писательской терапии
    • Терапевтическая книга
    • Письмо как способ самоанализа
    • Терапевтические программы письма
    • Письма внутреннему критику
0,00 ₽ 0 Cart

Программа терапевтических писем «Снять корону «идеальной»»

  • 31/01/2025
  • Эвелина Терзян


(10 писем, чтобы перестать быть удобной и начать быть счастливой)

Вы привыкли быть той, кто справляется. Кто тянет, вытягивает, организовывает, контролирует. Вам нельзя срываться, уставать, теряться. Вы же взрослая женщина, а не девочка, правда?

Но вот вопрос: а кто вас назначил на эту должность? Где тот контракт, в котором прописано, что вы обязаны быть сильной, успешной, удобной?

Вы можете продолжать держать марку. Или можете написать одно письмо и проверить, что случится, если её отпустить.

Каждое письмо сопровождается тремя вопросами, которые помогут осознать, что удерживает в стремлении быть «идеальной».

День 1: Письмо усталости

Ты всегда должна быть собранной, сильной, успешной? Напиши письмо своей усталости. Пусть она заговорит: что она хочет тебе сказать?

Вопросы:
  • Где в теле я чувствую свою усталость сильнее всего?
  • Что я делаю через силу, и почему не позволяю себе остановиться?
  • Как бы изменилась моя жизнь, если бы я разрешила себе отдыхать без чувства вины?

День 2: Письмо свободного дня

Если бы у тебя был один день без ожиданий и обязанностей – что бы ты сделала? Как бы он прошёл? Позволь себе этот сценарий на бумаге.

Вопросы:
  • Почему я не позволяю себе такой день в реальной жизни?
  • Что в этом воображаемом дне дарит мне наибольшую радость?
  • Какой один маленький шаг я могу сделать уже завтра, чтобы приблизить этот день к реальности?

День 3: Письмо «я имею право»

Перечисли всё, на что ты имеешь право: ошибаться, не успевать, передумать, отдыхать, менять мнение… Напиши это от первого лица и почувствуй, как снимается груз.

Вопросы:
  • Чувствую ли я вину или страх, когда признаю свои права? Почему?
  • Какое одно «разрешение» из письма мне сложнее всего принять?
  • Как изменится моя жизнь, если я начну жить, зная, что имею право быть собой?

День 4: Письмо отказа

Кому или чему ты давно хочешь сказать «нет», но боишься? Напиши это письмо. Как бы звучал твой отказ, если бы ты не боялась разочаровать кого-то?

Вопросы:
  • Что самое страшное может произойти, если я откажусь?
  • В каких ситуациях я чаще всего говорю «да», хотя хочу сказать «нет»?
  • Как я могу выразить отказ так, чтобы не чувствовать вину?

День 5: Письмо «я не должна»

Разбей мифы: что ты НЕ должна делать только потому, что «так принято»? Какие обязательства давят, но не твои? Освободи себя письменно.

Вопросы:
  • Какие «я должна» достались мне от семьи или общества?
  • Какие из них я хочу оставить, а от каких — освободиться?
  • Как изменится моя жизнь, если я перестану делать то, что мне не подходит?

День 6: Письмо к себе несовершенной

Напиши письмо к себе – неидеальной, ошибающейся, запутавшейся. Как бы ты утешила подругу в таком состоянии? Подари эту поддержку себе.

Вопросы:
  • В какие моменты я больше всего критикую себя?
  • Как бы я отнеслась к близкому человеку в такой же ситуации?
  • Что изменится, если я позволю себе быть несовершенной?

День 7: Письмо из будущего, где ты счастлива

Представь, что ты сняла с себя груз идеальности и живёшь свободно. Как выглядит твоя жизнь? Напиши письмо от этой версии себя к нынешней.

Вопросы:
  • Что самое важное говорит мне эта счастливая версия себя?
  • Какие шаги мне нужно сделать, чтобы приблизиться к ней?
  • Что мешает мне уже сейчас жить более свободно?

День 8: Письмо благодарности себе

За что ты можешь сказать себе «спасибо»? Не за достижения, а просто за то, что ты есть. Напиши о своей ценности, независимо от успехов.

Вопросы:
  • Какие мои качества делают меня особенной, даже если я их не замечаю?
  • Почему мне так трудно хвалить себя без оглядки на достижения?
  • Как я могу чаще благодарить себя в повседневной жизни?

День 9: Письмо дозволения

Напиши себе разрешение: быть живой, уставшей, радостной, спонтанной. Разрешение не оправдываться, не спасать всех, не быть удобной.

Вопросы:
  • Какие ограничения я сама себе ставлю, даже если никто этого не требует?
  • Что бы изменилось, если бы я разрешила себе быть такой, какая я есть?
  • Как я могу напоминать себе, что не обязана соответствовать чужим ожиданиям?

День 10: Письмо прощания с «идеальной»

Напиши письмо своему образу «идеальной женщины». Поблагодари его за защиту, но отпусти. Что начнётся, когда ты перестанешь стремиться к недостижимому?

Вопросы:
  • Какую роль идеальность играла в моей жизни?
  • Чего я боюсь, когда представляю себя без этой маски?
  • Как я узнаю, что я больше не гонюсь за идеальностью, а просто живу?

Как писать терапевтические письма, чтобы снять корону «идеальной»

Быть идеальной – это не талант, а тяжелая ноша. Сначала ты стремишься соответствовать, потом забываешь, какая ты без этого образа. А когда пытаешься сбросить маску, внутри просыпается страх: «А вдруг без этого я никому не буду нужна?»

Терапевтическое письмо – это способ услышать себя настоящую, без шаблонов и чужих ожиданий. Но писать важно правильно.

Как писать письма, чтобы это сработало?

  • Пиши для себя, а не для красивого текста. Ошибки и хаос мыслей – часть процесса.
  • Не бойся эмоций. Если появятся слёзы или злость – письмо работает.
  • Лучше писать от руки. Почерк фиксирует эмоции и помогает осознать переживания.
  • Используй обращение «Дорогая…». Так письмо становится личным диалогом.
  • Не оценивай написанное. Даже если что-то кажется странным, это важно.

Чего ждать во время написания?

  • Эмоциональные качели. Сегодня хочется свободы, а завтра тревога – «а как же без этого?»
  • Телесные реакции. Ком в горле, тяжесть в груди – это нормально. Прогулка или чай помогут прожить это мягче.
  • Сопротивление. Если не хочется писать, значит, тема затрагивает что-то важное.

Почему почерк играет роль?

  • ✍️ Если рука «не хочет» писать – тема вызывает сопротивление.
  • ✍️ Если почерк меняется – ты уже проживаешь трансформацию.
  • ✍️ Если буквы становятся крупнее – ты внутренне освобождаешься, если мельче – пока ещё зажата.

Снять корону «идеальной» – это не избавиться от привычек, а вернуть себе настоящую. Это разрешить себе ошибаться, отдыхать, не угождать всем подряд. Начни с маленьких шагов – одного письма в день. Пиши честно, разрешай себе чувствовать, и ты увидишь, как меняется не только текст, но и ты сама. 📝 Время на выполнение упражнения: 10-15 минут в день.

Поделиться

Ещё публикации

ОБ АВТОРЕ МЕТОДА

Есть люди, которые работают с текстами. Они редактируют, анализируют, критикуют. Я работаю с текстами иначе.

Меня зовут Эвелина Терзян, и я верю, что бумага знает о вас больше, чем вы сами готовы себе признаться. Сегодня я — член ассоциации La Cura di Sé в Милане, автор терапевтических программ письма и ученица итальянской писательницы Сони Скарпанте, которая рассматривает письмо не как инструмент творчества, а как инструмент трансформации.

Читать »

Программа «Договор с внутренним критиком». Ключевые шаги

Программа «Договор с внутренним критиком» — эффективный способ справиться с самокритикой и обрести внутреннюю поддержку. Пошаговая методика помогает осознать, как критика влияет на жизнь, выявить её причины и научиться трансформировать её в ресурс для роста. Курс предлагает упражнения по диалогу с внутренним критиком, установлению личных границ и укреплению уверенности в себе. Если вы хотите преодолеть излишнюю самокритичность и начать относиться к себе с теплотой и уважением, эта программа станет идеальным решением.

Читать »

Как использовать метафоры и образы в терапевтическом письме

Узнайте, как использовать образы и метафоры в терапевтическом письме, чтобы погружаться в глубины своего сознания и освобождаться от тяжелых эмоций. Практические упражнения помогут начать диалог с внутренними переживаниями и найти ресурс внутри себя.

Читать »

Какие проблемы помогает решить терапевтическое письмо

Терапевтическое письмо — это не уютный блокнот с милыми ручками, а сложная операция по взлому собственного подсознания. Ты пишешь не для того, чтобы кого-то удивить или порадовать, а чтобы обойти внутренние файрволы страха, зацикленных мыслей и травм, которые тихо фонят где-то в глубине. С каждой строкой ты переписываешь свой личный софт, избавляясь от багов в системе восприятия мира. И если повезёт, в конце этого квеста ты обнаружишь не очередную инструкцию по выживанию, а чистое, незамутнённое ощущение себя.

Читать »
PrevНазадОБ АВТОРЕ МЕТОДА

Откройте силу слова и начните путь к пониманию себя. Наша программа писательской терапии поможет вам услышать свой внутренний голос, обсудить предложения и открыть новые горизонты. 

Разделы сайта

Меню
  • Писательская терапия
  • О методе
  • Вебинар «Писательская терапия: сила слова»
  • Терапевтические программы
    • Договор с внутренним критиком
    • Научиться принимать решения самостоятельно
    • Принимать свой возраст
  • Терапевтическая книга
  • Свободное письмо
  • Блог
    • Основы писательской терапии
    • Терапевтическая книга
    • Письмо как способ самоанализа
    • Терапевтические программы письма
    • Письма внутреннему критику

Клуб писательской терапии

Присоединяйтесь, чтобы писать осознанно, раскрывать внутренние ресурсы и вдохновляться в кругу единомышленников.

Вступить в клуб
  • writingtherapy@bk.ru​
Instagram Telegram

Авторские права © 2025 Эвелина Терзян. Писательская терапия. Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности