Осознаете, какие факторы мешают вам принимать решения
Научитесь различать собственные желания и чужие ожидания
Получите инструменты для самостоятельного принятия решений через терапевтические письма
Сформируете внутреннюю опору и уверенность в своём выборе
Мы будем работать в формате «письмо через день», чтобы у вас оставалось время для размышлений и интеграции полученного опыта.
Выявить, какие внешние влияния и внутренние установки мешают принимать решения.
Анализ влияния окружающих на твои выборы и решения.
Размышление о том, как чужие ожидания формируют твои действия.
Анализ того, как воспринимаешь мнения и советы окружающих.
Исследование страхов, связанных с самостоятельными решениями.
Осознание ценности собственного выбора и первых шагов к внутренней свободе.
Научиться различать собственные желания и навязанные извне.
Размышление о своих истинных желаниях без влияния окружения.
Исследование критериев, по которым ты определяешь важность вещей в своей жизни.
Определение ключевых ценностей, на которых строится твоя жизнь.
Анализ прошлого опыта и его воздействия на нынешние решения.
Практика осознанности и принятия решений без оглядки на прошлые ошибки.
Изменить отношение к ошибкам и развить уверенность в своём выборе.
Анализ собственного отношения к ошибкам, чувства стыда, страха или роста.
Размышление о том, какие ценные уроки дали ошибки прошлого.
Исследование последствий избегания решений и страхов перед выбором.
Практика принятия решений, работа с тревогой и сомнениями.
Закрепление уверенности через осознание прошлых удачных выборов.
Выработать новый стиль принятия решений, основанный на уверенности и доверии к себе.
Письма, которые мы напишем:
Развитие внутреннего диалога, который помогает принимать решения уверенно.
Формирование индивидуальных критериев и принципов выбора.
Как научиться относиться к принятию решений как к движению вперёд, а не к точке невозврата.
Отказ от давления и способность строить свою жизнь по своим правилам.
Закрепление опыта, осознание нового подхода к принятию решени
Личное письмо-договор с собой о новых правилах принятия решений. Описание ключевых принципов, которые помогут поддерживать уверенность в будущем.
Вы начнёте анализировать, как на вас влияют мнения окружающих, и поймёте, какие установки мешают вам принимать решения самостоятельно.
На втором этапе вы научитесь различать свои истинные желания и ожидания других людей.
Мы будем работать со страхом ошибиться и изменим ваше восприятие ошибок как чего-то фатального. Вы научитесь воспринимать ошибки как часть пути и источник опыта.
Вы начнёте формировать внутреннюю опору, научитесь принимать решения, исходя из своих ценностей, и перестанете искать одобрение у окружающих.
На этом этапе мы будем развивать навык принимать решения без долгих сомнений и мучительных размышлений.
Вы напишете итоговое письмо себе, зафиксируете изменения и создадите личный договор, который поможет вам поддерживать новый навык принятия решений.
Письма из программы могут стать основой для личной терапевтической книги, отражающей путь к самопознанию и внутренней свободе. Этот подход позволяет собрать уникальный опыт работы с внутренними чувствами, критиком и желаниями, оформляя его в цельное произведение — книгу о собственном пути к осознанию и внутренней свободе.
Каждую неделю вы будете получать задания на 3 письма. Каждое письмо — это не просто упражнение, а разговор с собой, который поможет вам глубже понять свои желания, страхи и привычные паттерны поведения.
В каждом письме будет краткое описание темы и вопросы, которые помогут вам глубже погрузиться в процесс. Пишите честно, не оценивайте свои мысли — это ваш личный диалог с собой.
Программа рассчитана на 6 недель, но вы можете проходить её в удобном для вас ритме. Если чувствуете, что нужно больше времени на осмысление, сделайте паузу, прежде чем переходить к следующему письму.
Помимо писем, полезно записывать свои размышления после выполнения задания.
Терапевтическая книга из 20 писем
В результате программы у вас останется терапевтическая книга, в которой будет отражён ваш путь — от сомнений и страха к ясности и уверенности. Благодаря этой программе вы почувствуете, что всегда можете опереться на себя, и начнёте доверять своему выбору. Решения больше не будут вас пугать — они станут вашим инструментом для создания жизни, о которой вы мечтаете.
Вы перестанете ждать одобрения извне и больше не будете откладывать важные шаги из-за страха ошибиться. Каждое решение будет исходить из ваших истинных желаний, а не из ожиданий окружающих.
Вы научитесь различать, чего действительно хотите вы, а что навязано окружающими, обществом или прошлым опытом.
Ошибки больше не будут казаться катастрофой. Вы научитесь воспринимать их как часть пути и сможете двигаться вперёд, даже если что-то пойдёт не так.
Создаём свою терапевтическую книгу
Чтобы показать, как это работает на практике, мы подготовили примеры писем и инструкцией по их написанию
Попробуйте вспомнить ситуации, когда вы чувствовали, что приняли правильное решение, исходя из своих желаний.
опишите эти моменты, почувствуйте, что общего было в этих решениях.
Задание
Вспомните ситуации, когда вам было трудно сказать «нет», и это привело к решению, о котором вы позже жалели.
Напишите письмо своему страху отказа. Поговорите с ним и объясните, почему важно говорить «нет»,
когда это противоречит вашим желаниям.
Задание
Вспомните ситуации, когда вам было трудно сказать «нет», и это привело к решению, о котором вы позже жалели.
Напишите письмо своему страху отказа. Поговорите с ним и объясните, почему важно говорить «нет»,
когда это противоречит вашим желаниям.
Задание
Cосредоточтесь на ключевых моментах
Не обязательно писать развёрнуто — начните с того, что приходит в голову
Постарайтесь писать от первого лица и выражать свои чувства
Это ваша личная практика, и каждое письмо может быть уникальным — коротким или длинным, в зависимости от ваших эмоций. Главное — быть искренней с собой
Письмо — это твой голос без фильтров и цензуры. Пиши как чувствуешь, слушай своё тело, не суди написанное и скажи себе спасибо за честность.
Часто мы привыкли скрывать свои чувства, даже от самих себя, стараемся казаться сильнее или «правильнее», чем есть на самом деле. Но в процессе написания писем терапия начинается именно там, где вы позволяете себе быть уязвимой. Письма становятся зеркалом, в котором можно увидеть то, что обычно скрыто за привычным шумом мыслей и чужих ожиданий.
Программа длится 6 недель, при этом вы пишете 3 письма в неделю. Формат работы устроен так, чтобы оставалось время на отдых, рефлексию и усвоение материала.
На выполнение одного письма обычно уходит от 30 до 40 минут. Важно, чтобы вы писали в спокойной обстановке, позволяющей сосредоточиться на ваших мыслях и чувствах.
Программа подходит для всех, независимо от опыта в писательских практиках. Все задания разработаны таким образом, чтобы вы могли легко включиться в процесс. Я подробно объясню, как выполнять письма, а если вы выбрали тариф с обратной связью, то получите помощь на каждом этапе.
Не страшно, если вы пропустите день. Вы можете написать письмо позже, когда у вас будет время. Главное — сохранять последовательность и двигаться вперёд в своём темпе.
Все задания в программе разработаны так, чтобы вы могли постепенно и без давления осознавать свои внутренние процессы и принимать решения. Если вы выбрали тариф с поддержкой, я помогу вам разобраться с трудностями и продолжить работу.
Нет, ваши письма остаются личными. В групповом формате я даю общую обратную связь на типичные вопросы и сложности, но вы делитесь только тем, чем хотите.
Сомнения — это естественная часть процесса. Научиться принимать решения самостоятельно — это навык, который формируется постепенно. Если сомнения появляются, важно не останавливаться. В тарифах с поддержкой я помогу вам пройти через такие моменты, а в самостоятельном формате вы сможете вернуться к своим письмам и проанализировать, насколько вы уже продвинулись.
После завершения программы вы получите:
Да, программа может быть дополнительно дополнением к вашим занятиям с психологом. Вы можете обсудить свои письма с ним, что поможет глубже проработать тему и получить профессиональную поддержку.
По окончании программы вы:
Мы создали 11 терапевтических программ, каждая из которых помогает решать определённые психологические вопросы и делать важные шаги к внутреннему равновесию. Эти программы — ваш личный инструмент для исследования своих эмоций, принятия себя и формирования новых жизненных установок.
